운동은 하면서 왜 정신 건강은 신경 쓰지 않으시나요? (DMN과 기초대사량의 관계)

DMN, 기초대사량, 명상

신체 건강을 위해서는 운동! 그렇다면 뇌 건강과 정신 건강을 위해서는?

나이가 들수록 신체 건강에 대한 관심은 자연스럽게 증가합니다. 하지만 신체 건강을 위해 많은 투자를 하면서도, 뇌 건강과 정신 건강을 단련하는 방법에 대해서는 잘 모르거나 중요성을 간과하는 경우가 많습니다.

오늘은 DMN(Default Mode Network, 기본 모드 네트워크)과 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)을 통해, 몸과 마음의 건강을 어떻게 관리해야 하는지 설명드리겠습니다.

 

머릿속 생각이 많아지는 이유

혹시 너무 많은 생각 때문에 머리가 복잡하다고 느낀 적이 있으신가요?

우리 뇌에는 DMN(디폴트 모드 네트워크)이라는 시스템이 존재하는데, 이는 우리가 가만히 있을 때 활성화됩니다. 쉽게 말해, 과거를 곱씹거나 미래를 걱정하며 내적 대화를 지속하는 기능을 담당합니다. 이 기능이 과도하게 활성화되면 불안과 강박이 증가하고, 편견과 고정관념이 강화될 수 있습니다.

나이가 들수록 DMN의 활성도가 높아지는 경향이 있으며, 이는 정신적 피로와 불안을 증가시키는 주요 원인 중 하나입니다.

(참고: 어린아이들과 LSD 같은 환각제를 복용한 사람들은 DMN 활성도가 낮다고 알려져 있습니다.)

 

 

 

 

DMN 활성도가 높으면 왜 문제가 될까?

DMN이 활발하면 뇌가 열심히 작동하는 것처럼 보이지만, 이는 오히려 불안과 부정적 사고를 강화하는 역할을 합니다. 고정관념과 편견이 강해지고, 현재를 제대로 경험하지 못하게 되는 것이죠.

하지만 DMN의 과도한 활성화를 조절하면, 감정적 균형을 찾고 더 큰 행복을 느낄 수 있습니다. 어린아이들이 편견 없이 세상을 바라보며 행복을 느끼는 것도 DMN의 활성도가 낮기 때문입니다.

어떻게 DMN을 조절할 수 있을까?

그 해답은 바로 명상입니다.

명상은 우리가 현재에 집중할 수 있도록 도와주며, 과도한 DMN 활성화를 억제하는 역할을 합니다. 단순히 눈을 감고 깊은 명상을 하지 않더라도, 천천히 숨을 고르며 자신의 몸과 마음을 관찰하는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

신체 건강과 기초대사량(BMR)

이번에는 신체 건강을 살펴보겠습니다. 나이가 들수록 먹는 양은 줄어드는 것 같은데, 살이 더 쉽게 찌는 이유가 무엇일까요?

그 원인은 바로 기초대사량(BMR)의 감소에 있습니다. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 신체가 소모하는 에너지를 의미합니다. 뇌의 DMN과 비슷한 개념으로, 나이가 들수록 자연스럽게 낮아지며, 이로 인해 체중이 쉽게 증가하게 됩니다.

기초대사량을 높이려면?
✅ 운동이 필수적입니다.

기초대사량과 운동의 관계는 이미 널리 알려져 있으며, 꾸준한 운동이 신체 건강을 유지하는 핵심 요소라는 점은 많은 분들이 알고 계실 것입니다.

명상과 운동, 왜 둘 다 필요할까?

이제 DMN과 기초대사량이라는 두 가지 개념이 익숙해지셨을 것입니다. 이 두 가지는 나이가 들수록 자연스럽게 변하는 특징을 가지고 있습니다.

DMN: 나이가 들수록 활성화되어 불안과 고정관념 증가 → 명상을 통해 조절 가능

기초대사량(BMR): 나이가 들수록 감소하여 체중 증가 → 운동을 통해 관리 가능

이처럼 신체 건강을 위해서는 운동이 필수적이고, 정신 건강을 위해서는 명상이 필수적입니다.

명상, 어렵지 않습니다!

명상이라고 하면 종교적이거나 영적인 것, 혹은 사이비적인 것으로 오해하는 경우가 많습니다. 하지만 서양을 비롯한 전 세계에서 명상의 효과는 과학적으로 입증되었습니다.

특히, 마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)은 종교적 색채를 배제한 형태로, 단순히 하루 10분간 현재에 집중하는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

✔️ 하루 10분 명상부터 시작해보세요!

요약

✅ 신체 건강과 기초대사량(BMR)

나이가 들수록 기초대사량이 낮아진다.

신체 건강을 위해 기초대사량을 높여야 한다.

운동이 필수적이다.

✅ 뇌 건강과 DMN

나이가 들수록 DMN 활성도가 높아진다.

정신 건강을 위해 DMN 활성도를 조절해야 한다.

명상이 필요하다.

운동과 명상을 병행하면 신체와 정신 건강을 모두 균형 있게 관리할 수 있습니다. 오늘부터 몸을 위한 운동과 마음을 위한 명상을 함께 실천해보세요! 😊